Hei alle Moods!
Jeg kan ikke helt kalle meg selv en biohacker, men jeg liker å følge med på forsking, forsøke nye ting og finne ut om det er noe for meg. Jeg er alt for lat til å holde på med målinger så jeg tar det på feelingen.
Omega 3 er helt essensielt for meg som er bipolar. Jeg bruker litt høyere dose enn det som er vanlig og det fungerer helt supert for meg! Jeg begynte å bruke flytende omega 3 for omtrent 1 år siden og merker forskjell hvis jeg glemmer å ta den.
Hva er Omega 3?
Omega 3 er en type flerumettet fettsyre som er essensiell for kroppen vår. De tre viktigste formene av omega 3 er ALA (alfa-linolensyre), EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre). Mens ALA hovedsakelig finnes i plantebaserte kilder som linfrø og chiafrø, er EPA og DHA primært assosiert med fisk og marine kilder.
Omega 3 og hjernen:
Hjernen vår er til dels laget av fett, og omega 3-fettsyrer, spesielt DHA, er en viktig komponent for oppbygging og funksjon av hjerneceller. DHA spiller en nøkkelrolle i å opprettholde strukturen og integriteten til cellemembranene i hjernen, og dette kan bidra til bedre kommunikasjon mellom hjernecellene.
Forskning har vist at omega 3-fettsyrer kan ha positive effekter på psykisk helse. Flere studier har funnet at tilskudd med omega 3, spesielt EPA og DHA, kan bidra til å redusere symptomer på depresjon og angst og psykiske sykdommer. Dette kan skyldes at omega 3 spiller en rolle i reguleringen av nevrotransmittere i hjernen som påvirker humør og følelser.
Inflammasjon og omega 3:
Omega 3-fettsyrer har også antiinflammatoriske egenskaper. Kronisk inflammasjon i kroppen er assosiert med en rekke helseproblemer, inkludert psykiske lidelser som depresjon. Når jeg gikk over til ketogent/lavkarbo kosthold så var reduseringen av inflammasjon det som ga størst endring av livskvaliteten min. Plutselig hadde jeg ikke betennelse i armene lenger!
Omega 3 og kognitive funksjoner:
Omega 3 har også vært knyttet til bedre kognitive funksjoner og hjerneutvikling. Flere studier har vist at barn med høyere inntak av omega 3-fettsyrer har bedre kognitive ferdigheter og læringsevner. Det har også vært forsket på om omega 3 kan hjelpe barn med ADHD. I Norge er det nå i gang en studie om dette. For å lese mer om den og se på annen forskning se linkene under:
bipolar omega 3 – Search Results – PubMed (nih.gov)
adhd omega 3 – Search Results – PubMed (nih.gov)
Jeg oppfordrer ingen til å tenke at omega 3 er en vidundermedisin som du må forsøke nå og dette innlegget er ikke sponset på noen måte. Jeg bare oppfordrer til å være nysgjerrig på hva som kan fungere for deg og utvide tanken om hvor mye mat og næring faktisk påvirker hvordan man har det, og hvordan hjernen fungerer.
Jeg skriver om forskjellige temaer innen ernæring, psykisk helse og livsstil. Ønsker du å få beskjed når jeg legger ut noe? Send mail til [email protected] eller følg meg:
ketomoods❤